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Escrito por el personal de Mayo Clinic. Consejo del dietista: En lugar de cubrir el calzone con salsa de tomate, prepara tu propia salsa de tomate con tomates, ajo, albahaca y orégano frescos.

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En lugar de cubrir el calzone con salsa de tomate, prepara tu propia salsa de tomate con tomates, ajo, albahaca y orégano frescos. Sirve con una ensalada verde fresca y frutas frescas surtidas en rodajas.

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Pida una consulta. Una porción de una categoría se llama "opción" y tiene aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías y el mismo efecto sobre el nivel de glucosa en la sangre que una porción de cualquier otro alimento de esa misma categoría.

Diabetes

Algunas personas que tienen diabetes utilizan el índice glucémico para seleccionar alimentos, especialmente carbohidratos. Habla con tu nutricionista sobre si este método podría funcionar para ti.

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Al planificar las comidas, ten en cuenta tu tamaño y nivel de actividad. Aprovechar su plan de alimentación saludable es la mejor manera de mantener el nivel de glucosa en la sangre bajo control y prevenir complicaciones relacionadas con la diabetes.

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Si necesita perder peso, puede adaptar el plan a sus metas específicas. Y consumir productos con bajo contenido de grasa puede reducir el riesgo de tener una masa ósea baja en el futuro.

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De hecho, la dieta para la diabetes es el mejor plan de alimentación para casi todas las personas. La dieta para diabéticos se basa en tres comidas al díacon horarios regulares.

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Los puntos clave son las frutas, los vegetales y los cereales integrales. La dieta se basa en tres comidas al día, con horarios regulares. Esto permite que el cuerpo use mejor la insulina que produce o que se recupere de un medicamento administrado.

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Cuando se consume excesiva cantidad de calorías y grasas, el cuerpo reacciona y genera un aumento indeseado en la glucosa sanguínea. Si no se mantiene a raya el nivel de la glucosa sanguínea, pueden surgir problemas graves, como niveles de glucosa sanguínea peligrosamente elevados hiperglucemia y complicaciones a largo plazo, como daños nerviosos, renales y cardíacos.

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Si necesitas bajar de peso, la dieta para diabéticos te ofrece una forma nutritiva y bien organizada de alcanzar esa meta sin peligro.

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Alimentos con alto contenido de fibra. La fibra alimentaria comprende todas las partes de las plantas que el cuerpo no puede digerir o absorber como alimento. La fibra regula la digestión del cuerpo y ayuda a controlar los niveles de la glucosa en la sangre.

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Pescados saludables para el corazón. Come pescados al menos dos veces por semana.

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El pescado puede ser una buena alternativa a las carnes con alto contenido de grasa. Sin embargo, no exageres, ya que todas las grasas tienen alto contenido calórico. La diabetes aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular porque acelera la obstrucción y el endurecimiento de las arterias.

Los siguientes alimentos pueden impedir que cumplas tu meta de seguir una dieta saludable para el corazón. Grasas saturadas.

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Grasas trans. Estos tipos de grasas se encuentran en los refrigerios procesados, los productos horneados de la bollería industrial, la manteca y la margarina en barra.

Evita consumirlos. Intenta consumir menos de mg de sodio al día, aunque si también tienes hipertensión, deberías intentar consumir menos de mg de sodio por día.

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El método del plato. Al preparar tu plato, llena la mitad de él con vegetales sin almidón, como espinaca, zanahorias y tomates.

Cuenta carbohidratos. Los carbohidratos se convierten en glucosa y, por eso, repercuten sobre la glucosa sanguínea.

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Un dietista puede enseñarte a medir las porciones y a entender la información nutricional de las etiquetas para que puedas prestar mucha atención al tamaño de las porciones y el contenido de carbohidratos. El sistema de listas de intercambio.

Un dietista puede recomendarte hacer listas de intercambio de comidas para ayudarte a planificar tus comidas. Las listas se organizan por categorías, como carbohidratos, fuentes de proteínas y grasas.

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Algunos diabéticos usan el índice glucémico para seleccionar los alimentos, en especial, los carbohidratos. Consulta con tu dietista si este método sería bueno para ti.

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Al planificar las comidas, ten en cuenta tu tamaño y nivel de actividad. Adoptar un plan de alimentación saludable es la mejor manera de controlar la glucosa sanguínea y prevenir las complicaciones de la diabetes. Si necesitas bajar de peso, puedes modificar el plan para alcanzar tus metas específicas.

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